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Jul 29, 2023

Ho fatto docce fredde per 6 mesi e ho apportato 5 benefici per la salute

Aspettavo sempre che la doccia diventasse rovente prima di entrare. Acqua gelida che avvolgeva il mio corpo? Perché qualcuno dovrebbe farlo? Si scopre che un'ondata di ricerche indica un'esposizione ripetuta all'acqua fredda

Aspettavo sempre che la doccia diventasse rovente prima di entrare. Acqua gelida che avvolgeva il mio corpo? Perché qualcuno dovrebbe farlo? Risulta che un’ondata di ricerche indica che l’esposizione ripetuta all’acqua fredda può essere uno strumento vitale nella ricerca di una salute migliore e di una migliore durata della vita.

L'idea che temperature costanti e confortevoli non siano ideali per gli esseri umani è stata affrontata, per me, durante il secondo episodio della serie Limitless del National Geographic di Chris Hemsworth, uno spettacolo che vede la star di Thor tentare vari trucchi per migliorare la sua longevità. Il secondo episodio, incentrato sul tema dello shock, vede l'attore australiano spiegare che il freddo e il caldo estremi possono rilanciare i sistemi di difesa naturale del corpo, costringendoli a potenziarli.

Cose come tuffi freddi e docce potrebbero “aiutare a combattere l’infiammazione, gestire il dolore e rafforzare il mio sistema immunitario. Può innescare riparazioni all’interno delle mie cellule e persino migliorare il mio benessere mentale”, afferma Hemsworth.

E non si tratta solo di un fusto di Hollywood che vomita scienza spazzatura; numerosi studi clinici sottoposti a revisione paritaria e un gran numero di medici che si occupano di longevità sostengono tali affermazioni. Quindi ho provato a fare docce fredde per più di sei mesi. Ecco come l'ho fatto e l'incredibile serie di vantaggi che ho ottenuto.

La metodologia è semplice: inizia con una doccia a temperatura regolare, quindi ruota la maniglia sulla temperatura più fredda che puoi sopportare negli ultimi 30 secondi. Un termometro registra l'acqua della mia doccia più fredda intorno ai 55 gradi, abbastanza gelida da formicolare e intorpidire la parte superiore della testa, così come le verdure del mio matrimonio.

Che è esattamente quello che vuoi. Se non ti senti a disagio, l'acqua non è abbastanza fredda e stai sbagliando. Accade uno shock iniziale; il tuo respiro accelera, il tuo polso accelera e senti un'onda interna di energia che sorpassa il tuo corpo. Ti svegli immediatamente, se la doccia è un'abitudine mattutina, e quel ronzio centrale non si attenua per ben 20 minuti dopo.

La prima settimana di docce fredde è stata decisamente brutale ma anche abbastanza soddisfacente. Giocalo contando i secondi, tentando un record personale più lungo e scoprirai che il tempo di immersione in acqua fredda aumenta in modo significativo, immediatamente.

Dopo alcune settimane, mi sono ritrovato in grado di alzarmi fino a un minuto; dopo due mesi, tre minuti erano possibili e, oserei dire, divertenti. E questo è più o meno il tempo necessario per vedere eventuali benefici, secondo il dottor Neil Paulvin, un medico di longevità e medicina rigenerativa certificato con sede a New York.

"Sebbene non ci siano tanti studi sulle docce rispetto ai tuffi freddi e alle immersioni, sono necessari almeno 11 minuti a settimana per ottenere i benefici", afferma Paulvin. "Dovresti fare una doccia fredda per almeno due o tre minuti, a una temperatura compresa tra 50 e 60 gradi, anche se a molte persone piace scendere al di sotto di quella temperatura."

Dopo tre mesi, mi sono ritrovato a desiderare la sensazione di ronzio, quindi ho iniziato a prenotare le mie docce con acqua fredda, entrando nel flusso inizialmente ghiacciato mentre aspettavo che l'acqua calda entrasse, per poi finire con un getto freddo di tre minuti. Adoro questo metodo ancora di più. Adesso, dopo sei mesi, non uso nemmeno l'acqua calda. (A meno che non sia dopo un allenamento. Ne parleremo più avanti verso la fine di questo pezzo.)

Ciò che accade al tuo corpo durante l'esposizione all'acqua fredda è chiamato ormesi, un termine per indicare quando una sostanza o un'azione scatenante porta a effetti stimolanti e positivi. "Sappiamo che una maggiore ormesi ha maggiori benefici", spiega Paulvin. "Quando aggiungi un fattore di stress, come il freddo, costringe il corpo a resettarsi, riciclarsi e purificarsi."

"Quando le tue cellule si raffreddano, lavorano più lentamente", aggiunge il dottor Rahi Sarbaziha, un medico di estetica antietà e integrativa certificato double board con sede a Los Angeles. “Normalmente, le tue cellule volano in giro e non possono rigenerarsi mentre svolgono altri compiti. Questo rallentamento aiuta il tuo corpo ad avere più tempo per rigenerarsi e guarire.

“Le docce fredde possono aumentare la dopamina, la sostanza chimica della felicità; calma il tuo sistema nervoso; e può aiutarti a dormire meglio", afferma Paulvin.